Triathlon sprint di Torviscosa

Ieri sera, in piena settimana di grosso carico, mi sono concesso un piccolo triathlon sprint per vedere a che livello sono in questa disciplina. Eravamo 210 iscritti, suddivisi in 3 batterie pronti per affrontare 750metri in piscina, 20km in bici e 5km a piedi. Tra tutta questa gente, c'erano anche 2 amici che partecipano per la prima volta un triathlon e che finiranno con brio: complimenti a Giorgio e Gianpietro, siete dei triatleti, è stato un piacere passare questa serata in vostra compagnia.

Hier soir, en pleine semaine de bourrin, je me suis fait un petit triathlon sprint pour voir où en est mon niveau tri ! Nous sommes 210 répartis en 3 batteries prêts à en débattre sur 750m de natation en piscine, 20 km de vélo et 5 km à pied. Au milieu de tout ce beau monde, 2 amis qui participent ici à leur premier tri et le finiront avec brio: félicitations Giorgio et Gianpietro, vous êtes des triathlètes, ce fut un plaisir de partager cette soirée avec vous.

 

Mi ero fissato come obiettivo di non nuotare troppo male, possibilmente sotto i 15 minuti, pedalare a più non posso e correre a più di 15, uno sprint praticamente... Partenza data alle 19.40 e nella mia corsia siamo tutti partiti per mettere 15 minuti. Approfitto dell'onda di 2 colleghi partiti davanti e nuoto tranquillamente, senza sforzarmi e mi sento bene, provo anche un leggero piacere, non ci posso credere! Esco dalla piscina in 14'50 all'84° posto, missione compiuta per questa prova.

Mon but pour ce tri, nager pas trop mal, si possible sous les 15 minutes, rouler à bloc et après tout ça courir à plus de 15, un sprint en gros... Mon départ est donné vers 19h40 et dans mon couloir nous sommes tous partis pour faire 15 minutes. Je profite de la vague de 2 mecs partis devant et je pose ma nage tranquillement. Je ne force pas trop et je me sens bien, je prends même un léger plaisir à nager, qui peut y croire ! Je sors de l'eau en 14'50 à la 84ème place, contrat rempli pour cette épreuve.

Faccio un cambio che mi pare un pò lunghetto, prendo il tempo di scusarmi con il ragazzo al quale ho toccato i piedi per tutto il nuoto ed eccomi ripartito in bici. In qualche secondo la macchina è partita e vado al massimo per raggiungere il gruppo davanti a me. Tutto il percorso bici va a gonfie vele, sempre in quarta, cercando di mollare le sanguisughe! Mollo la bici in 30'20 secondo il mio orologio (31'40 cambi inclusi e 36° tempo in bici) a quasi 39 di media nonostante le curve strette e gli 80km della vigilia!

Je fais une transition qui me semble un poil longue, en prenant le temps de m'excuser auprès du mec à qui j'ai tapé dans les pieds toute la natation et me voilà déjà parti en vélo. En quelques secondes la machine est lancée et je tire fort pour rattraper un groupe devant. Tout le vélo se passe bien pour moi, à mener une allure de folie et à flinguer avec 2-3 mecs pour écrémer les suceurs de roues. Je pose le vélo en 30'20 à ma montre (31'40 transitions incluses et 36ème temps bike) à presque 39 de moyenne malgré les virages serrés et les 80 bornes faites la veille !

Per quanto riguarda la corsa, 5 km dove non smetto di sorpassare gente, è davvero piacevole! Nessuno riesce a mantenere il mio ritmo e mi sforzo ad accellerare per vedere quello di cui sono capace dopo la bici. Ho anche un dolore all'inguine a causa della bici dove sono andato al massimo, ma non mollo. Termino la gara in 18'55 e 31° tempo, un tempo eccellente per me!

Place à la course, 5 kilomètres où je ne fais que dépasser, c'est vraiment agréable ! Personne ne tiens mon rythme et je me force à aller fort pour voir de quoi je suis capable après le vélo. J'ai même une douleur à l'aine due au vélo où j'ai beaucoup donné, mais je ne lâche rien. Je finis la course en 18'55 et 31ème temps, un super temps pour moi !

Finisco il triathlon in 1 ora 05'30, al 34° posto su 210 e 7° della mia categoria, i progressi si vedono e ne sono molto contento...

Je finis ce tri en 1h05'30 en 34ème position sur 210 et 7ème de catégorie, mes progrès semblent continuer et la forme arrive peu à peu...


On the road to Zell am See !

2° Torviscosathlon 2013 - 3 days!

 

Il vostro blogger preferito (io, ovviamente), sarà sulla linea di partenza del 2° triathlon sprint di Torviscosa, mercoledì 17 sera, organizzato dal mio club di triathlon Reaction Tri. In programma 750m di nuoto, con 3 batterie previste, 20km di bici e 5km a piedi.
Questa gara conta per il circuito nordest cup 2013 e il livello sarà indubbiamente molto elevato. Per quanto mi riguarda, faccio questa gara per immagazzinare ancora un pò di esperienza nel triathlon e, come sempre, cercerò di fare del mio meglio. Il mio obiettivo sarà di nuotare senza perdere troppo tempo, ma senza muta sarà dura, in bixi vorrei mantenere un bel ritmo (37...) e a piedi, vorrei correre finalmente come si deve, ovvero più di 15 di media, vedremo.

Ironman 70.3 Zell am See: - 49 giorni

Votre bloggueur préféré (moi, biensûr) sera au départ Mercredi 17 au soir du 2ème triathlon sprint de Torviscosa, organisé par mon club de tri Reaction Tri. Au programme : 750 m de natation en piscine avec 3 batteries prévues, 20 km de vélo et 5 km à pied.
Cette course compte pour le circuit nordest tricup 2013 et le niveau sera sans aucun doute au rendez-vous. Pour ma part, je fais cette course pour enmagasiner encore de l'experience en tri et, biensûr, je donnerais le max. Mon objectif sera de nager sans trop perdre de temps, mais sans la combi ça risque d'etre tendu, à vélo j'aimerais tenir un rythme de folie (37...) et à pied j'aimerais courir enfin correctement à la fin d'un tri, c'est à dire plus vite que 15 de moyenne, mais on verra bien !
Ironman 70.3 Zell am See J-49 !

Killian Jornet : encore un record ! - Killian Jornet: ancora un record!

Vi avverto subito, oggi vi propongo un articolo un pò diverso, che chiamarei l'articolo pettegulezz!

Je vous préviens d'avance, aujourd'hui c'est un post un peu différent, appelons-le post people ! 

crédit photo Libération.fr

Dopo aver dominato il Kilimangiaro, attraversato i Pirenei più veloce di un fulmine, fatto il record sul GR20 e non continuo, Killian Jornet ha stabilito stamattina il nuovo record per salire il Monte Bianco dalla parte di Chamonix (in pantaloncini a 4810m). In totale, avrà impiegato 4 ore e 57 per salire 3773m di D+ e scendere (3 ore e 30 per la salita). Secondo i miei calcoli gli fa una media di 1078 di Vam, su una salita difficile con la neve! Ma qual'è il suo segreto? Per meglio rendermi conto ho fatto un paragone con un vertical che ho fatto dove c'erano 1070m di D+, ci avevo messo un pò più di un'ora, ma lui ne ha fatti 3.5 di seguito molto più velocemente!

Après avoir dompté le Kilimandjaro, traversé les Pyrénées plus vite qu’il ne faut pour le dire, fait le record sur le GR20 et j’en passe, Killian Jornet a établi ce matin le nouveau record pour gravir le Mont Blanc depuis Chamonix (en short à 4810m,  s’il vous plait). Au total il aura mis 4 h57 pour monter 3773 m de D+ puis redescendre (3h30 pour monter), la classe. Selon mes claculs ça lui fait 1078 de Vam moyenne sur une montée difficile avec de la neige ! Mais quel est son secret ? Pour me rendre mieux compte j’ai comparé à un vertical que j’ai fait où il y avait 1070m de D+, j’avais mis un peu plus d’1 h, mais lui en a fait 3.5 de suite plus vite !

En tant que simple sportif passioné on ne peut qu’être admiratif devant un tel temps, alors félicitations Killian, mais aussi Mathéo Jacquemoud qui l’accompagnait et s’est bléssé en descendant.

Come semplice sportivo appassionato, non posso che ammirare un tale exploit, allora complimenti a Killian, ma anche a Mathéo Jacquemoud che lo ha accompagnato e si è infortunato nella discesa.

Moi, ça me laisse rêveur, et vous, vous en pensez quoi ?

Rimango a bocca aperta davanti a questo record, e voi cosa ne pensate?

Trofeo Gortani a Paluzza

Sabato pomeriggio, per finire in bellezza la mia grossa settimana di 8 ore e 30 di sport, ho partecipato ad una corsa in montagna, organizzata dalla mia squadra, su un vecchio percorso di campionato mondiale di corsa in montagna. In programma, per gli uomini di più di 20 anni, 8,5km (8.75 secondo il mio Garmin) con 470m di D+ e di D-. Un percorso molto irregolare su 2 giri con 7 salite molto difficili in sentieri in single track e un pezzo di strada di 1 km per giro. Arrivo senza grosse pretese perché l'anno scorso sono arrivato al 65° posto su 120 in 49 minuti e 25, inoltre quest'anno arrivo dopo una settimana folle e dopo una notte di bagordi per l'addio al celibato del mio futuro cognato!

Samedi après-midi, pour cloturer en beauté ma grosse semaine de 8 h 30 de sport, j'ai pris part à une course en montagne organisée par mon club, sur un ancien parcours de championnat du monde de course en montagne. Au programme pour les hommes de 20 ans et plus, 8.5 kilomètres (8.76 pour ma Garmin) avec 470 m de D+ et de D-. Un parcours très casse-pattes sur 2 tours avec 7 côtes très dures dans des chemins en single track et une portion de route de 1 km par tour. J'arrive sans prétentions car l'an dernier je finis 65ème /120 en 49 min 25, et cette année j'arrive en pleine semaine de folie avec un vendredi soir bien arrosé lors d'un enterrement de vie de garçon !

Partiamo alle 17.10, dopo essermi riscaldato solo 10 minuti perché ci sono ancora 30 gradi. Siamo 106 sulla linea di partenza ma il livello è alto. Questo tipo di gara ha un livello pazzesco e quelli che finiscono tra i primi 10 valgono al massimo 34 su 10000! Decido di partire piano in salita, se possibile in questa gara, e forte in discesa. Alla partenza mi metto dietro Moka, più forte di me in monagna e mi concentro il più possibile. Il primo giro è più corto e lo passo abbastanza facilmente, mi faccio superare dal mio amico Checco sul km piatto, ma è normale, vale 1 ora e 21 alla mezza! Il 2° giro comincia già e riprendo dei posti in classifica: supero Moka, Checco e altri compagni della squadra che considero più forti di me. In cima ad una salita mi dicono che sono 39° e ci sono 5/6 persone davanti a me, allora in discesa vado al massimo, ma nei single track è difficile passare. Tutti gli ultimi dossi passano bene, nonostante il passaggio a più di 30%, mi sento meglio anche se la pancia comincia a ricordarsi degli eccessi della vigilia. Ci siamo: rimangono 1000m di piatto su strada, corro a più di 15-15.5 ma il mio amico Checco e Matteo mi raggiungono e finiamo insieme.

Le départ de la course est donné à 17 h 10, je me suis échauffé juste 10 minutes car il fait encore 30 dégrés, nous sommes 106 au départ mais que du lourd. Ce type de course a un niveau de fou et ceux qui entrent dans les 10 valent au max 34 sur 10000, chaud ! Je décide de partir calme en montée, si c'est possible dans ce genre de course, et à fond en descente. Au lacher de fauves je me cale derrière Moka qui est plus fort que moi en montagne et je me concentre un max. Le premier tour est plus court et je le passe assez facilement, je me fais passer par mon pote Checco sur le kilomètre de plat, mais c'est normal il vaut 1 h 21 au semi, ça fait rêver ! Le 2ème tour commence déjà et je reprends du monde sans cesse : je passe Moka, Checco et mes autres potes de club que je considère pourtant plus forts que moi. En haut d'une côte un mec me dit que je suis 39ème et il y a 5-6 gars juste devant, alors en descente je pousse encore plus, mais dans les single track c'est tendu de passer. Toutes les dernières bosses passent bien, malgré les passages à plus de 30% dans chaque bosse, je remonte et me sens plutot bien, même si le ventre commence a se rapeller les exces de la veille. Ca y est : il reste juste 1000 m de plat sur route, je déroule à plus de 15-15.5 mais mon pote Checco et Matteo me reprennent et on finira ensemble.
 

Sono molto contento di questa gara che termino al 39° posto su 106, in 47minuti e 26 ovvero quasi 2 minuti in meno in un anno, il top! Però, sono 20° su 30 nella mia categoria... porto alla squadra 3 punti. Sono anche molto felice di aver battuto delle persone che valgono 37 ai 10.000 e 1 ora e 21 alla mezza, mentre io non ho mai superato 39. I progressi sono forse arrivati?

Je suis super content de cette course que je finis à la 39ème place sur 106, en 47 min 26 soit presque 2 minutes de moins en 1 an, la classe. Par contre, je suis 20ème /30 en catégorie, bouh... je rapporte tout de même 3 points au club. Je suis aussi super content de battre des mecs qui valent 37 au 10 000 et 1h21 au semi alor que je n'ai jamais fait mieux que 39. Les progrès seraient-ils en train de venir ?

Video Skyrace carnia 2013

Zell am See -59 days!

La pressione sale, tra 59 giorni, per il secondo anno consecutivo, sarò sulla linea di partenza dell'Ironman 70.3 à Zell am See: è il mio obiettivo per questo 2013. Devo battere ad ogni costo le 5 ore e 13 della prima partecipazione.
Di conseguenza, ho cercato di programmare l'allenamento in modo da essere in forma più tardi, sperando che funzioni! Finora ho corso, nuotato e pedalato ma senza intensità e, da lunedì scorso, ho cominciato una nuova fase di carico che mi condurrà alla gara.
Allora, spazio agli allenamenti con un mese di luglio intenso.

La pression monte, dans 59 jours, pour la 2ème année consécutive, je serai au départ de l'ironman 70.3 à Zell am See : ce sera mon objectif de la saison. Je dois battre à tous prix mes 5 h 13 faites pour ma première participation.
Du coup, j'ai éssayé de programmer mon entrainement de manière à être en forme plus tard, espérons que cela marche ! J'ai, jusque là, pas mal courru, nagé et roulé mais sans intensité et, depuis Lundi, j'ai commencé une nouvelle phase de charge qui me conduira au jour J.
Alors place aux entrainements avec un mois de Juillet intense.

Carnia Classic 2013

Come anticipato in un precedente messaggio, ieri ho partecipato al primo Granfondo in bici: la Carnia Classic. Due possibilità di percorso: 107km con 2200m di dislivello oppure 154km con 3700m. Ho preferito il percorso breve perché non ho abbastanza km nelle gambe.

Comme je vous ai déjà dit dans un precedent billet, hier j'ai pris part à ma première Granfondo en vélo : la Carnia Classic. Deux parcours proposés : 107 km avec 2200 m de dénivelé ou 154 avec 3700 m. J'ai fait mon petit joueur car je n'ai pas assez de kilomètres dans les jambes et je me suis lancé sur le 107 km.

Arrivo a Tolmezzo con 2 amici verso le 7.40, partenza della gara prevista alle 8.00, e sono piacevolmente sorpreso perché dei volontari mi fanno passare davanti a tutti, ho un pettorale preferenziale e parto con i primi 100. A quanto pare, ho avuto questa fortuna perché l'organismo che cronometra la gara si è occupato anche del triathlon di Bibione, nel quale avevo vinto nella categoria Amatori. Allora, ne approfitto.

J'arrive à Tolmezzo avec 2 amis vers 7h40 pour un départ de course à 8 heures et là, surprise, les bénévoles me dirigent sur le coté pour passer devant tout le monde, j'ai un dossard préférentiel et je suis dans le sas devant tout le monde, reservé aux champions LOL.  Apparement j'ai eu cette chance car l'organisme de chronométrage est le même qu'une course faite l'an dernier en triathlon, où j'avais gagné en amateur, la classe !!! Alors je profite.

c'est moi en maillot de champion de france!- sono io con la maglia di campione francese!

  Si parte, un ritmo abbastanza sostenuto, seguo il gruppo in testa fino ad Ampezzo, al km 18 dove iniziano le salite. Ho fatto fatica a seguire l'andatura folle, per darvi un'idea: 18 km con 200m di D+ in appena 32 minuti. A questo punto, rallento e li lascio partire per non mollare. Comincio a salire Sella Razzo che, in 25km, ci fa salire da 500m a 1830 con gli ultimi 3km a più del 15%. Per me, tutto va bene, salgo a un buon ritmo e supero un amico che non ce la fa più e abbandonerà a causa dei crampi. Passo Sella Razzo in 2 ore e 07 abbastanza bene, mi attacco ad un gruppo e facciamo insieme la discesa e il piatto di 30km in 40 minuti. Il panorama toglie il fiato e approfitto del percorso: l'organizzazione è perfetta e ci si sente al sicuro nonostante le discese tortuose!


Le départ est donné et cela part très vite alors, je me cale dans le groupe, bien caché, jusqu'à Ampezzo, au kilomètre 18 où les cols commencent. J'ai quand même du mal à suivre le rythme de folie, pour vous donner une idée : on fait les 18 bornes avec 200m de D+ en 32 minutes à peine. C'est là que je laisse partir les forts pour ne pas craquer. Commence le col Sella Razzo qui en 25 km nous fait monter de 500m à 1830 avec les 3 derniers kilo à plus de 15 %. Pour moi tout va bien, je monte à un bon rhytme et dépasse vite un ami qui craque, car il est partie trop vite. Je passe le col en 2h07 assez bien, je me cale dans un groupe et on fait la descente et le plat de 30 bornes en 40 minutes. Les panoramas sont à couper le souffle et on profite bien du parcours : l'organisation est au top et on se sent en sécurité malgré des descentes tortueuses !

Rimane una salita che conosco a memoria, ma la mancanza di km mi rallenta e faccio i 6.5km in 30 minuti,  laddove ho in passato impiegato solo 23. Arrivo in cima e faccio la discesa a mille. Passo davanti a mia moglie e mio figlio e mi ridanno la carica! In basso, ho la fortuna di trovare 2 ciclisti e facciamo a turno per percorrere gli ultimi 20km, con una media di 42, vento in faccia, scusatemi se è poco!

Il reste une cote que je connais par coeur, mais mon maque de kilomètres me laisse sur place et je fais les 6.5 km en 30 minutes, là où j'ai déjà mis 23 !!!!! J'arrive en haut et fais la descente à tombeau ouvert. Je passe devant ma femme et mon fils et ça me rebooste encore. En bas j'ai la chance de trouver 2 autres cyclistes et on se relaye pour les 20 kilomètres qui restent que l'on fait à 42 de moyenne avec vent de face, excusez-moi du peu.

Passo il traguardo in 3 ore e 51, classificandomi al 79° posto su 254 arrivati per il percorso di 107km, con una media di 28. Sono molto contento e neanche troppo cotto. Vi consiglio caldamente questa gara, organizzata alla perfezione, in una regione magica. L'obiettivo che mi ero fissato di meno di 4 ore è raggiunto, ora mi concentro sulla preparazione per l'half ironman.

Je passe la ligne en 3h51 à la 79ème place sur 254 arrivants sur le 107km soit presque 28 de moyenne. Je suis super content et même pas trop cuit. Je vous recommande cette course superbement organisé et dans une région magique. Mon objectif de moins de 4h est fait, place désormais à la préparation half ironman.