Téléthon et nouveau vélo - Telethon e nuova bici

Cette fin de semaine a était superbe !
Vendredi j'ai reçu mon nouveau vtt : un grand canyon AL 8.0 magnifique. Je ne pensais pas le recevoir si vite et je l'ai donc laissé au chaud dans son emballage.
Samedi j'ai participé aux 24 * 1 heure à Udine pour le Téléthon. Mon objectif était de faire mieux que l'an dernier soit plus de 14 kilomètres en 1 heure. Je savais que s'était jouable mais ça allait être dur car j'ai repris l'entrainement calmement depuis 2 semaines, après 1 mois d'arret total a cause de ma blessure à la hanche. Je manque clairement de rythme et j'ai repris un peu de poids. Finalement en gérant durement ma course j'ai fait 15 tours, yes. Mais la condition physique n'est pas là : j'ai beaucoup souffert.
Enfin cet après-midi j'ai monté mon vélo et fait un petit tour, c'est vraiment le top, j'ai hate de rouler avec.




Questo fine settimana è stato fantastico!
Venerdì ho ricevuto la mia nuovo mountain bike: una grand canyon AL 8.0 magnifica. Non pensavo di riceverla in così poco tempo, l'ho quindi lasciata un pò al calduccio nella sua scatola.
Sabato ho partecipato alle 24 * 1 ora a Udine per il Telethon. Il mio obiettivo era di migliorare il tempo dell'anno scorso, ovvero fare più di 14km in un'ora. Sapevo che era fattibile ma sarebbe stata dura visto che ho ripreso ad allenarmi tranquillamente solo 2 settimane fa, dopo un mese di pausa a causa dell'infortunio all'anca. Manco di ritmo e ho preso qualche kilo. Alla fine, gestendo bene la corsa ho fatto 15 giri, yes! Ma la condizione fisica non è al top: ho sofferto molto.
Infine, questo pomeriggio ho montato la bici e ho fatto un giretto: una meraviglia, non vedo l'ora di fare un la prima uscita.

Monte Dauda

Hier après-midi je suis parti faire une marche-course en montagne, en solitaire. Marche-course parce que les descentes, plat et montée légère sont faites en courant, le reste en marchant avec les batons. Au total 2 heures 35 tranquilles pour 17 kilomètres et 1200 mètres de dénivele en 1 montée sèche. En prime j'ai fait une petite vidéo. A+.

Ieri pomeriggio sono stato a fare una camminata-corsa in montagna, da solo. Camminata-corsa perché nelle discese, piano et salite leggere, ho corso, per il resto ho camminato con le racchette. Ho fatto 2 ore e 35 piano per 17 kilometri e 1200 metri di dislivello in una salita. Vi ho anche fatto un video. A presto.

Vtt - Mountain bike

Ça y est j'ai craqué, j'ai acheté mon nouveau vélo un vtt de chez canyon le grand canyon AL 8.0, une superbe machine que j'ai hâte de recevoir!

Ho ceduto alla tentazione, ho comprato una nuova bici! Ho preso una mountain bike la grand canyon Al 8.0, una bici stupenda che non vedo l'ora di avere!

Reprise sous la neige ! - Ripresa sotto la neve!

Aujourd'hui la neige est arrivée, pour moi c'est une occasion d'aller courir après 1 mois d'arrêt. Je me suis aussi essayé à une petite vidéo, histoire de vous montrer ou je vis. Oggi è caduta la prima neve, ne ho approfittato per andare a correre dopo 1 mese di stop. Ho provato a fare un video per farvi vedere dove vivo: mi dispiace ho parlato in francese perché mi viene piu naturalmente ancora!

Objectifs 2013 - Obiettivi 2013

Depuis déjà 17 jours je n'ai pas couru une seule fois et j'ai fait très peu de sport pour laisser guerir ma cuisse ! Du coup j'ai eu le temps de me reposer et de réflechir à mes objectifs pour la saison 2013. Tout n'est pas encore calé précisement mais les objectifs importants et les courses clefs sont choisies, je penses. Je prévois une prépa très studieuse de décembre à début mars dans le but d'avoir un gros moteur pour le reste de la saison et de faire un saut de qualité en course à pied. Mes premières courses seront celles de la Coppa Friuli : des course assez plates de 8-9 kilomètres où je vais essayer de rentrer dans les 50 sur 500 à chaque course, soit un rythme de 3'45 au 1000. Puis, je prévois un tri sprint pour me remettre dans la discipline et en juin je compte faire 2 épreuves importantes pour moi : la Skyrace Carnia, organisée par mon club, tout simplement dans les plus belles courses que j'ai faites, des paysages magnifiques mais elle est si dure ! Et je compte faire aussi la tristar 111 de Salzkammergut car ce format m'attire beaucoup, alors pourquoi ne pas tenter ? Ensuite je repars sur un été studieux avec courses en relais et vélo pour préparer la course de l'année : ironman 70.3 Zell am See. Je ferais tout pour passer sous les 5 heures soit 13 minutes à grapiller ! Pour la fin d'année je ne sais pas encore, mais suivant la forme je rêve d'un semi marathon à allure rapide ou, mieux, un marathon.

 Sono passati 17 giorni dall'ultima corsa e ho fatto pochissimo sport per guarire il dolore alla coscia! Ho avuto quindi molto tempo per riposare e pensare agli obiettivi della stagione 2013. Non ho ancora stabilito un programma completo ma ho scelto gli obiettivi più importanti e le corse chiave. Prevedo un allenamento molto studioso da dicembre ai primi di marzo, con lo scopo di avere un motore potente per il resto della stagione e fare un salto di qualità in corsa. Le prime gare saranno quelle della Coppa Friuli: corse su un terreno abbastanza piatto di 8/9 km dove cercherò di classificarmi tra i primi 50 su 500 ad ogni gara, ovvero mantenere un ritmo di 3'45 ai 1000. Poi, prevedo un tri sprint per rimettermi nella disciplina e, a giugno, prevedo di fare 2 prove importanti per me: la Skyrace Carnia, organizzata dal mio club, semplicemente favolosa, una delle gare più belle e anche più difficile, con dei paesaggi mozzafiato! Vorrei fare anche la tristar 111 di Salzkammergut perché mi attira molto, allora perché non provare? In seguito, riparto su un'estate studiosa con staffette e bici per preparare la gara dell'anno: ironman 70.3 Zell am See. Farò il possibile per finire sotto le 5 ore, ovvero dovrò recuperare 13 minuti! Per la fine dell'anno, non so ancora, ma in base alla forma fisica mi piacerebbe fare una mezza maratona veloce o, meglio ancora, una maratona.

Petite sortie vélo ! - Piccola uscita in bici!

Ce matin je suis allé faire une petite sortie en vélo avec Marco et Igor. Le froid, lui aussi, était de la partie, il faisait tout juste 5 dégrés et je peux vous assurer que ça réveille ! Mauvaise nouvelle pour moi : au bout de 30 minutes ma cuisse était douloureuse et j'ai donc rebroussé chemin. Au total 28 kilomètres en 1 heure. Croisons les doigts pour que je guérisse vite.

Questa mattina sono andato a fare un giretto in bici con Marco e Igor. Anche il freddo ci ha fatto compagnia: appena 5°C. Purtroppo, dopo 30 minuti il dolore alla coscia si è risvegliato e sono tornato a casa. In totale ho percorso 28km in un'ora. Ora riposo assoluto, sperando di guarire presto.

Blessure ! - Infortunio!

Depuis 2 petites semaines je ne fais plus rien ou presque, la faute à une douleur en haut de la cuisse vers la hanche droite. J'ai même du mal à marcher et je déprime complétement. J'ai bien tenté une petite course de 6.1 kilomètres samedi, mais j'ai eu trop mal et je n'ai tenu que 3'55 de moyenne. Maintenant fini les entrainements pour encore 1 semaine au moins ! Je vais en profiter pour me pencher sur mon programme 2013 en croisant les doigts pour que ça aille mieux très vite.


Sono 2 settimane che non faccio più niente o quasi, per colpa di un dolore alla coscia, verso l'anca destra. Faccio perfino fatica a camminare e sono un pò giù. Ho provato a correre 6.1km sabato, ma ho avuto troppo male e ho fatto solo 3'55 di media. Ora, basta con gli allenamenti per almeno una settimana! Ne approfitterò per elaborare il programma per il 2013 e spero di rimettermi in forma al più presto!