J'ai profité de ce début de semaine ensoleillé pour faire pas mal de sport !
Lundi
j'ai commencé par 54 kilomètres de vélo seul en 2 heures tout rond soit
27 de moyenne. Je suis toujours resté en aisance malgré les 1450 mètres
de dénivelé positif.
Mardi
je suis aller courir 12 kilomètres en montagne à 1600-1800 mètres
d'altitude, dans des chemins étroits et crêtes : que du bonheur ! 1 h 25
suivi de 30 minutes de stretching.
Ho approfittato di questi giorni di sole per fare il pieno di sport!
Lunedì
ho cominciato con 54km di bici da solo, in 2 ore tonde tonde, ovvero
una media di 27. Sono sempre stato bene, nonostante i 1450m di
dislivello positivo.
Martedì
ho corso 12 km in montagna a 1600-1800 metri di altitudine, su sentieri
stretti e creste: da rifare! 1 ora e 25 seguita da 30 minuti di
stretching.
Mercredi
j'ai fait une super séance de 28 fois 200 mètres, récup 30 secondes en
39-40 régulier. J'ai bien tapé dans les jambes mais tout s'est bien
passé et le fait de courir avec Denis m'a bien aidé !
Mercoledì
ho fatto un bell'allenamento di 28 volte 200 metri, recupero 30 secondi
in 39-40 regolari. Ho forzato sulle gambe ma è andato tutto bene e
correre con Denis mi ha aiutato molto!
Aujourd'hui
pour finir ma série, je suis allé avec 2 potes faires 14 kilomètres en
courant à 2000 mètres d'altitude, mais sur un chemin assez plat ! On a
passé 1 h 10 superbe avec des paysages pleins les yeux. J'ai vraiment de
la chance d'habiter ici, il faudra que je fasse cela plus souvent ! Seul
petit problème, au retour j'ai ressenti un point dans la cuisse comme
une contracture, alors demain repos et croisons les doigts !
Oggi,
per terminare l'allenamento della settimana, ho corso su 14km a 2000
metri di altitudine con 2 amici, su un sentiero abbastanza piano! Ho
passato 1 ora e 10 favolosa con una vista mozzafiato. Sono veramente
fortunato ad abitare qui, devo farlo più spesso! L'unico problema:
tornando indientro ho sentito una fitta nella coscia come una
contrattura, allora domani mi riposo sperando che non sia niente di
grave!
Samedi
j'ai pris part à une course en relais à 3 à Osoppo (UD). Chacun devait
parcourir à tour de rôle 6.6 kilomètres pas trop durs ni trop simples...
Le parcours avait 2 portions de presque 2 kilomètres de plat et faux
plat où il fallait envoyer, et 2 côtes assez raides de 300 mètres et 800
mètres, puis la descente finale. Au total il y avait 110 mètres de
dénivelé positif.
Sabato
scorso ho partecipato ad una staffetta a 3 a Osoppo (UD). Ognuno di
noi, doveva percorrere 6.6km né troppo facili né troppo difficili... Il
percorso aveva 2 tratti di circa 2 km di piano e falso piano dove
bisognava dare il massimo e 2 salite abbastanza ripide di 300 e 800
metri, poi la discesa finale. In totale, c'erano 110 metri di dislivello
positivo.
Nous
étions 76 équipes au départ et moi, j'étais avec Renato et Giorgio, qui
courent plus ou moins comme moi. J'étais prévu pour le deuxième relais,
ce qui n'est pas pour moi le plus simple car la course est décantée et
on se retrouve seuls pour mener un bon rythme ! De plus, souvent dans
cet exercice je mets une trentaine de secondes de plus que pour un
départ normal.
Eravamo
76 squadre sulla linea di partenza e io ero con Renato e Giorgio, che
corrono più o meno come me. Dovevo partire per la seconda frazione, cosa
non facile per me perché la corsa è ben avviata e ci si ritrova soli
per correre con un buon ritmo! Inoltre, spesso in questo esercizio
impiego una trentina di secondi di più rispetto ad una partenza normale.
Le
départ est donné pendant que je fais le tour pour m'échauffer et
lorsque je le finis les premiers sont presque la, déja ! Le premier
arrive en 23 minutes 25, soit presque 17 de moyenne sur un tel parcours :
ça galope. Mon collégue boucle le parcours en 29 minutes 36 à la 36ème
place, on va essayer de remonter ! Je pars le mieux possible sur la
portion plane de 2 kilomètres et, dés le départ, j'ai 3 personnes devant
moi que je tente de rattrapper au train sans me griller, car la suite
est costaud. Au bout de 2 kilomètres j'ai grapillé 2 places mais un
groupe est revenu sur moi, je stresse. Je prends un rythme que je
maitrise de 15.5 et je suis donc à l'aise pour la première côte qui est
sûrement à 15 % au moins, on verra si les autres suivent ! Je monte au
train et le trou se fait, cool ; je passe vite la descente et me voila
sur la deuxième portion plane de 1700 mètres. Je me remets au train et
reprends encore 2 places ! Arrive la deuxième côte beaucoup plus simple
mais plus longue et je continue à remonter vers un groupe de 3. On
arrive en haut presque groupés et je sais qu'il reste 1 kilomètre de
descente et plat alors je donne tout. Je réussis à larguer tout le monde
et finis mon relais en 28 minutes 30 à 13.6 de moyenne. Je suis déçu du
temps mais j'ai repris 7 places alors ça compense, de plus le parcours
est dur ! Le troisième relayeur fera 29 minutes à peine et on se
classera 32/76. Le niveau était assez relevé car les premiers ont ramené
chez eux de l'argent.
La
gara comincia mentre mi sto scaldando e quando finisco i primi sono
quasi già arrivati! Il primo arriva in 23 minuti e 25, una media di
quasi 17 per un tale percorso: impressionante. Il mio collega termina in
29 minuti e 36, al 36° posto, devo quindi cercare di rimontare! Parto
come posso sul tratto piano di 2 kilometri e, fin dall'inizio, ho 3
persone davanti a me che cerco di raggiungere senza sforzare troppo,
devo conservarmi per il seguito. Dopo 2 kilometri, riesco a sgrafignare 2
posti ma un gruppo è alle costole, comincio a stressarmi. Prendo un
ritmo di 15.5 e faccio la prima salita a mio agio, deve sicuramente
avere una pendenza del 15 %, vediamo se riescono a starmi dietro!
Continuo a salire e riesco a distaccare il gruppo, ottimo; scendo
velocemente ed eccomi arrivato al secondo tratto piano di 1700 metri.
Riprendo un buon ritmo e recupero altri due posti! Arriva la seconda
salita, molto più facile ma più lunga, e continuo ad avanzare verso un
gruppo di 3. Arriviami in cima quasi insieme e so che rimane 1 kilometro
di discesa e piano allora accellero. Riesco a seminare tutti e finisco
la mia frazione in 28 minuti e 30 con una media di 13.6. Sono deluso dal
tempo ma ho ripreso 7 posizioni allora mi sento meglio, anche perché il
percorso non era facilissimo! Per la terza frazione, il mio collega
finisce in 29 minuti e ci classifichiamo 32/76. Il livello era molto
alto perché i primi classificati hanno portato a casa un premio in
denaro.
Je
suis bien content de cette course super sympa mais je vois qu'il me
faut encore travailler pour progresser et arriver à un niveau supérieur !
En ce qui concerne mon club, les meilleures équipes finissent
2-4-6èmes, des places faibles pour les champions qu'il y a. Il faut dire
que la saison fut longue. Un petit clin d'oeil à mes collégues
d'entraînement qui font de supers temps : Luca en 24', Denis en 25'30,
Checco en 27'28. Avec des gars comme ca je ne peux que progresser !
Sono
contento di questa gara ma mi rendo conto che devo lavorare ancora per
migliorarmi e raggiungere un livello superiore! Per quanto riguarda il
mio club, le migliori squadre si classificano 2°-4°-6°. Una menzione
speciale ai miei colleghi d'allenamento che fanno un tempo niente male: Luca in 24', Denis in 25'30, Checco in 27'28. Con delle persone così, non posso che migliorare!
Prochaîne course : un relais à 4 dans 2 semaines.
Prossima gara: una staffetta a 4 tra 2 settimane.
Aprés ma déconvenue au semi de Buttrio, je me suis relancé dans un entrainement plus structuré et enfin je me sens bien ! J'ai
fait une belle semaine de 10 heures de sport, 4h35 de course, 4h20 de
vélo et 1h05 de stretching. De belles séances qui je l'espére me
remettront dans le droit chemin !
Par
contre aujourd'hui il pleut trop pour sortir alors je me penche sur mes
objectifs de l'an prochain. Je me tate au niveau tri entre ironman 70.3
Zell am See, ironman 70.3 Italia et challenge Vichy, et pleins d'autres
courses superbes. Mes objectifs sub 5 en half et finir un ironman. En attendant je me concentre sur le semi de Palmanova en Novembre !
Dopo
la "disfatta" alla mezza di Buttrio, ho ripreso un allenamento più
strutturato e mi sento meglio! Ho passato una bella settimana: 10 ore di
sport suddivise in 4 ore e 35 di corsa, 4 ore e 20 di bici e il resto
stretching. Degli allenamenti piacevoli che spero mi rimetteranno sulla
retta via!
Oggi, però piove troppo per uscire allora mi sono concentrato sugli obiettivi del prossimo anno. Sono indeciso tra l'ironman 70.3
Zell am See, l'ironman 70.3 Italia e il challenge Vichy, oltre ad altre
belle gare. I miei obiettivi sono finire un hal in meno di 5 ore e
finire un ironman.
Nel frattempo, mi concentro sulla mezza maratona di Palmanove in novembre!
Hier
j'ai participé au semi marathon de San Giovanni al Natisone (UD). Je
partais confiant et espérais faire aux alentours de 1 heure et demi !
Pour mon premier semi sec je pensais pouvoir améliorer mon temps fait à
la fin de l'half ironman en 1 h 42.
Ieri
ho partecipato alla mezza maratona di San Giovanni al Natisone (UD).
Sono partito convinto e speravo finire in un'ora e mezza! Per la mia
prima mezza maratona pensavo di migliorare il tempo realizzato alla fine
dell'half ironman in 1 ora e 42.
Mais
dès les départ rien ne va. Je pars sur une allure assez lente de 4'12
au kilomètre mais j'ai du mal à tenir ce rythme, j'ai mal au ventre,
envie de vomir et froid alors qu'il fait 25°C. Je serre les dents et me
dis que ça va passer. Je tiens plus ou moins jusqu'au 7 que je passe en
pile 30 minutes mais déjà je baisse la cadence et suis plié en 2. Je
décide alors de finir tranquillement en footing. Je finirais en 1 h 55,
bien loin de mes espérances et déprimé pour mes prochaines courses. Je
me demande si je suis fait pour ce genre de course !
En tout cas le tracé est très joli, l'organisation parfaite alors je reviendrai sûrement !
Ma
fin dalla partenza tutto va storto. Parto con un ritmo abbastanza lento
di 4'12/km ma faccio fatica a mantenerlo, ho mal di pancia, mi viene da
vomitare e ho freddo anche se la temperatura è di 25°C. Stringo i denti
e mi dico che passerà. Tengo duro fino al 7° km che supero in 30 minuti
esatti, ma diminuisco il ritmo e sono piegato in due. Decido quindi di
finire tranquillamente in footing. Passo il traguardo dopo 1 ora e 55
minuti, niente a che vedere con il mio pronostico e scoraggiato per le
prossime gare. Mi chiedo se sono fatto per questo genere di corsa!
In ogni caso, il percorso è piacevole, l'organizzazione perfetta... sono sicuro che ci riproverò!
